8 egyszerű gyakorlatok, hogy növelje a belső ereje
Leírás az összetett gyakorlatok
A legenda szerint a „core izmok konvertálni” (Yi Jin Jing) adta Bodhidharma. A legenda szerint a tisztelt Damo jött az East India és telepedett Shaolin templomban. Ott tanított Mahayana „tökéletesség a szemlélés”, és lett az első csan pátriárka, aki a keleti (az indiai becslések, ez volt a 28. pátriárka). Azt tapasztalta, hogy a kezdők nagyon rossz egészségi állapot, és ezért hozta létre a gyakorlatok qigong, hogy segített, hogy javítsa a fizikai állapota a szerzetesek.
Ő rendszer tartalmaz statikus és dinamikus gyakorlatok. Ami a statikus gyakorlatok, majd idővel az átviteli generációról generációra, fokozatosan elvesztették eredeti megjelenését. Későbbi pátriárkák több figyelmet szentelt a terjedését Mahayana tanítások, mint a testmozgás.
Canon inak változások célja, hogy növelje a belső erőt (mind fizikai, mind lelki) keresztül tisztítás, átalakítása és megerősítése „ín csatornákat.”
A „Előszó a valódi értekezést Yijin jing” írja le a fejlődés által benyújtott hosszú gyakorlat:
”... Megkérdeztem, mi a haszna.
- a képesség, hogy kivédjék a betegség - ismét
- Én soha nem beteg - két,
- az egész élet, hogy erős - három,
- ne félj a hideg és az éhség - négy,
- férfias tulajdonságok, az intelligencia és a szépség - öt,
- több száz győzelem a harcok az ágyból - hat,
- a képesség, hogy a gyöngy a sáros víz - hét,
- a képesség, hogy megfeleljen félelem nélkül bármilyen támadást - nyolc,
- A munka sikerét haladéktalanul - ez kilenc.
De ez egy kis előnyt. Használd, mint egy alap, hogy adja meg a Tao buddhaságot - ez a végső cél. "
Minden gyakorlat fokozatosan növeli a feszültséget az inak ugyanakkor lazítja az izmokat - „használt a gondolat, nem az erőssége.”
Az első két-három hét után gyakorló komplex fáradt és gyenge - van egy „elvesztése a régi erők.” Ezután kezdődik a „épít új” és az egyes edzések után érzett növekedése erő és aktivitás.
A komplexum kell mozgatni az egyik gyakorlat, hogy a következő megállás nélkül vagy visszaállítása a teljessége qi. Minden gyakorlat kell végezni száma légvétel alkalommal 9-9 a nyolcvanegyedik egyik befejezni a gyakorlatot. Tartása légzési sima és tartós lehetséges lélegzetet azonos időtartamú. ne gyorsítsa fel a haladás és adja magát a túlzott terheket - még mindig nem működik. A növekedés a belső erőknek természetes, mint a növekvő fa.
A gyakorlatok használja az alábbi űrlapot a tenyér, négy ujj kiegyenesedett, és egymáshoz nyomják, a hüvelykujj félre úgy, hogy a terület Hukou (heveder között a hüvelykujj és a mutatóujj) volt nyújtva, és a központ a tenyér kissé homorú. Ha a gyakorlat során néhány ujját, nem rendelkezik a terhelés és eltávolodik a többi - ez gyengesége miatt az érintett szerv és korrigálni továbbképzésekkel.
Azáltal, hogy a központ a tenyér előtt Dantian, a jobb oldali felső (nők fordítva), hogy végre 36 súrlódó mozgás óramutató járásával megegyező irányban. Ezután a tenyér cserélni, és hogy 24 forgatások az ellenkező irányba. Meg kell elérni keverő és melegítő érzés a has mélység, Dantian terület, nem a bőr felszínén.
álló pillér
Az egész gyakorlat helyzetét és állapotát oszlopos munka változatlan marad. Annak érdekében, hogy elkerüljük a „veszteség régi fogak” fogak érintkeznek némi erőfeszítést. A nyál felhalmozódó a szájban, nyelni és „elmerül a Dantian” a átmenetek a gyakorlatok között.
1. öklét
Ökölbe szorított kézzel, hüvelykujjal kanyarban, és érintse meg a combokat. A belélegezni nehezebb tömöríteni ököllel, kilégzés „töltse ki” őket, miközben húzza a remek olyan magas, mint lehetséges. Shoulders marad nyugodt.
2. megnyomása pálmák
Kezét párhuzamosan a földre, az ujjak szorosan egymástól. Belégzési szakaszon a keze ügyében önmagára, a kilégzés davim bázis tenyérrel lefelé. Hónalj kell maradnia „üres”, az ujjak ne legyen se megtörve.
3. megnyomása tenyér előre
A pálmák találhatók az arcon, mintha nyomó akadály maga a hüvelyk- és mutatóujja közé megható párban, amely egy háromszög. Gaze irányul a közepén ez a háromszög. A belégzés húzza az ujjait, ahogy kilégzéskor tolja előre „kiterjesztve a kezét.” Nagyon fontos, hogy a hátsó, „medve”, elkerülve a penge információkat.
4. Fenntartása a tenyér oldalán
Hígítsuk a karok és az oldalán vállmagasságban, tenyérrel felfelé. Minden belélegezni húzza az ujjait, és minden kilégzés fokozza az érzést, egy nagy rakomány feküdt a tenyerén. Mentsd lelógó vállak és karok nyújtva.
5. Tenyésztési könyök
Ez az első két dinamikus gyakorlatok a komplexumban. Mindkét tenyere zárva a mellkas előtt, hüvelykujj érintse meg a test, a másik négy egyenesen felfelé. A könyök emelnek vízszintesen (abban a helyzetben, amelyben a csésze lehet helyezni őket). Belégzési könyök széthúzzák, de nem hátul. Kilégzéskor erőszakkal csökkenti a tenyér együtt, és megnyomja őket egymás ellen. Az egymást követő elterelés könyök - egy kicsit tovább. Kerülje információk pengék nyúlik vissza a könyök.
6. taszítás falak
Széttárja a karját, hogy az oldalán vállmagasságban, tenyerek tőled. Mi nyúlik az ujjak belélegezni, és nyomja az alapja a tenyér kilégzéskor, mintha nyomva egy képzeletbeli fal a folyosón. Shoulders kell csökkenteni és a kéz - nyúlt.
7. karbantartása ég
Felemelte a karját a feje fölé, és csatlakoztassa a hüvelykujj és mutatóujj egy háromszög, játszik a közepén ez a háromszög. Húzza a levegőt, és taszítják tenyér ég fölötte kilégzéskor. Fontos, hogy a hátsó marad kiegyenesedett nélkül alakváltozás és a kezek fölött a másik - ami egy szigorúan függőleges erő a támogatást az ég.
8. A lejtők a belégzés és kilégzés
A helyzet a „állva post” teljesen ellazulnak karod, elkerülve a legkisebb megerőltetés. Ahogy kilégzéskor hajolni deréktól lefelé, csökken a kezét a földre. Belégzési emelkedés a kiinduló helyzetbe, „húzza” nyugodt kéz segítségével a derekát. Az egymást követő lejtőn kell egy kicsit mélyebbre. Vissza, kivéve a hátsó kell maradnia, lapos és nem módosítható. Ne használja a légző izmokat - csökken, a szervezet tömöríti a has és kitolja a levegőt a szabadba, hegymászó - kitolódik és visszahúzódik.
Miután a korábbi gyakorlat masszírozza a testet, megszüntetve az elnyomással. Eleinte viszont a kezében a váll, majd az arc, a törzs és a lábak. Felhívjuk figyelmét, hogy a masszázs nem okozhat érzés „törlés”, és egyfajta energia vissza a szervezetben.
álló pillér