31. Az út, ami tényleg segít felébredni reggel
Coolday.today reméljük, hogy ezeket az egyszerű tipp segít húzza magát az ágyból reggel, még ősszel, amikor úgy akar maradni alatt Takaró :)
1.Zapomnite: a legfontosabb, hogy könnyen felkelni kora reggel - egy jó éjszakai alvás előtti éjszakán.
Amikor tényleg elkezd alkalmazni legalább néhány ilyen tippeket, hogy a reggel egy kicsit jobban - akkor észre, hogy minden nap minden könnyebb lesz, és könnyebb kezelni álmosság.
„Mit érdemes csinálni éjjel”
2.Perestante igyon semmit, hogy koffeint tartalmaz, a késő délutáni órákban.
Ahhoz, hogy egy erős és egészséges alvás, stop enni vagy inni, hogy koffeint tartalmaz, legalább nyolc órával lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy ki kell zárni üdítők, kávé, energia, tea és még sajnos a csokoládé.
3. Nem alkohol éjjel.
Kutatás Nemzeti Alvás Alapítvány mutatta, hogy az alkohol káros hatással az alvás minőségét, különösen lefekvés előtt ivott késő este.
4. Indítsa lefekvéshez készülődött.
Minden, amit csinál, lefekvés előtt - egy csésze tea (koffeinmentes) éjjel, vagy egy káddal vagy zuhanyzóval - segít pihenni, és megadja a szükséges jeleket az agynak, hogy itt az ideje, hogy ágyba.
5.Perestante filmet nézni az ágyban.
Igen, ez úgy hangzik, szinte lehetetlen. De ha használja az ágy másra, kivéve az alvás (vagy nem;)), az agy megszűnik társult ez a hely, egy pihenőhelyet. Ezért a sorozat jobb, hogy máshol a kanapén, és az ágyon - aludni.
6.Podgotovte ruhát másnap este.
Gondolj, amit viselni holnap, és még jobb, egyszerre, és pat a ruhában - ez az egyik legjobb módja, hogy időt takaríthat meg a reggeli és kényszeríteni magát, hogy az ágyból, hogy menjen a vállalkozásokat.
7.Sdelayte úgy, hogy könnyű megtölteni az ágyon.
Kezdje a napot egy tapasztalt ágy - egy jó szokás (ami akár megváltoztathatja az életet). De ha túl sok lapot, takarók és párnák - ez egy egyszerű feladat túlságosan nehéz. Vegye ki a pótágy, így csak mi szükséges ahhoz, hogy meleg és kényelmes alvást, és ezáltal egyszerűsíti le feladatait reggelente.
8.Prigotovte reggelivel, mielőtt ágyba.
Legyen szó akár egy teljes főtt ételek, vagy csak előkészíti a hozzávalókat a reggeli étkezés - mindez örömet neked reggel, és van ideje enni!
9.Vyklyuchite számítógép képernyőjén vagy a TV egy-két órát lefekvés előtt.
A melatonin egy természetes hormon, amelyet az agyalapi mirigy, amely segít az alvás, az úgynevezett „Dracula hormon”: jön csak a sötétben. Tehát, a félhomályban, és ha abbahagyja nézni a képernyők háttérvilágítás, a szem és az agy küld egy jelet a tobozmirigy kezdeni melatonin termelését.
Ha nem tud meglenni az eszközöket, ringatja akkor éjjel, használjon egy speciális programot, például F.lux, ami csökkenti a kék fény hullámai a kézi készülék.
10.Ubedites hogy az ágyad a megfelelő hőmérsékletet.
Az ideális hőmérséklet a alvás 20-23 ° C-on
11.Primite káddal vagy zuhanyzóval lefekvés előtt.
Legalább tíz perc meleg zuhany segít az izmok ellazulnak.
12.Derzhite jegyzettömb az ágya mellett.
Elalvás előtt, írja le mindazt, amit meg kell emlékezni a következő napon, néhány ötletet, és bármi mást, amit jónak látsz, hogy az agy a többi, és nem vezetnek mind a fejedben, akkor is, ha elalszik.
13.Polozhite a ébresztőóra valahol messze.
Ha nem tud elaludni, vagy felébred az éjszaka közepén, és látni az izzó időt - ez lehet egy kis szakaszon te, és ennek megfelelően, annál kevésbé valószínű, hogy lesz újra elaludni.
14.Praktikuyte valami hasonló esti jóga vagy a meditáció.
Bármi, ami megnyugtatja a testet és a lelket, segít megőrizni a zavartalan alvást.
15.Vklyuchite fehér zaj.
Még ha a ház elég csendes, akkor még a zaj, mert felébredsz, és akkor megtöri az alvás. A fehér zaj valóban segít megoldani ezt a problémát.
16.Spite elég idő.
A legtöbb ember számára a legjobb alvási idő naponta 7-től 09:00. Ennek megfelelően, ha kell felkelni kora reggel, majd ágyba korán, hogy legyen.
17.Esli nem tud aludni, nem marad az ágyban.
Aggodalom alvás nem vezet jó alvás. Ehelyett, kelj fel és olvasni (gyenge megvilágítás mellett), vagy próbáljon valami mást pihentető, amíg nem igazán elfárad.
„Mi történik a reggeli”
18.Vklyuchayte fény, amint felkel.
Ez annak a jele, hogy az agy, hogy itt az ideje felkelni. Így nehéz lesz ellenállni;).
19.Zapravte ágyban. Tényleg!
Igen, azt mondtuk, hogy ez fontos. Hangsúlyozzuk újra: ez segít úgy érzi, hogy ez az egyik dolog, amit a nap, már kész, és az alaphangot az egész nap. Ezen kívül már felhúzott ágyba teljesen nehezen lehet tölteni újra.
20.Do nem engedi magát elalszik.
Bármit is teszel, ne menj arra, hogy egy nap egy másik „5 perc”, ha ébren. Meg lehet újraindítani a álmos ciklust, és akkor lesz egy pár órát, hogy érzem magam, mint után a másnaposság.
21.Postavte Service egy kellemes dallamot.
De minden esetben, ne tegye a kedvenc dala, hacsak nem akarja, hogy utálom őt nagyon gyorsan.
22.Menyayte dallam riasztás pár havonta.
Ez nem teszi lehetővé, hogy megszokja a zene, és így kevésbé valószínű, hogy nem fog hiányozni neki álmában, és nem ébred fel.
23.Vypeyte vizet, mielőtt iszik kávét.
Néha az, aminek látszik a fáradtság, sőt, - kiszáradás. Igyon egy pohár vizet reggel, hogy segítse a test felébredni.
24.Nagrazhdayte magát a korai emelkedik.
Legyen szó akár egy kellemes reggeli, vagy egy finom kávét, hogy magának egy szép, mert kényszerítette magát, hogy felkelni hajnalban.
25.Ustroyte jelenleg Brunch.
Ki mondta, hogy a vacsora - ez csak a hétvégére? Legyen saját, például hétfőn, akkor jobb, hogy gondoskodjon magának egy teljes étkezés, az összes szükséges előkészületeket.
26.Ubedites, hogy a reggeli diéta több fehérjét, mint a szénhidrátok.
A szénhidrátok lassú folyamatokat a szervezetben, és a fehérjét, így több energiát.
27.Naznachayte találkozó reggel.
Függetlenül attól, hogy valóban egy üzleti találkozó, vagy egy találkozó, vagy egy találkozó a barátokkal, győződjön meg arról, hogy van valaki, vagy valami, amit felkelni kora reggel.
28.Zaplaniruyte valami, amit türelmetlenül az első felében a nap.
Tartalmazza a menetrend valami szép - ez egy egyszerű módja annak, hogy elkerüljék a kellemetlen érzés, hogy a még mindig van egy egész nap tele gond.
29. Készít töltés.
Ha nincs elég idő, hogy a teljes képzési legalább cefre test után felébredsz.
30.Ne alszik a szokásosnál hosszabb ideig a hétvégén.
Aludjon a szokásosnál hosszabb ideig - ez a szervezet bioritmus és a betegség során átröpül több időzóna. A tested jobban reagálnak, amikor a test alá, menetrend a nap. Félreértés ne essék: nem tud aludni ki azokat az órákat, amelyek elegendő alvás a hét folyamán. Tény, vegyítve a jogszabály ellentétes, és most úgy érzi, még fáradt. Ehelyett érdemesebb időt hétvégén reggel néhány jó dolgok, amit egyébként nincs elég idő.
31.Posporte barátaival.
Rendezzük magát és barátait egy eredeti Challenge: felébred, például 7 órakor naponta. És nem veszi észre, akkor adja meg a szokást.