3. rész - studopediya
Ez egy nagyon régi gyakorlat, valamint egy módja annak, hogy ellenőrizze az erejét a csuklóját. Korábban ezt a feladatot nagyon népszerű volt, de sajnos, most már róla kezdte elfelejteni. Ezzel a gyakorlatot, akkor azonosítja a gyenge kapcsolatok a karok, a kéz és a csukló. Először kövesse azt a seprűt egyedül. Ha nagyon nehéz megtartani azt a legvégén, hogy egy kicsit közelebbről. Amint erősödik, akkor mozog a markolat vége felé. Ezután adjunk hozzá egy kis súlyt erre a helyre valamilyen apró tárgy, a másik végén a seprű, mint az ábrán látható. Ott látható, mint egy atléta emel egy seprűt a tégla, a másik végét. Ha meg tudod csinálni egy seprű hosszú nyéllel normál, akkor már büszke lehet az erejét a kezét.
Broom kell egy egyenes vonalat az alkar és a könyök nem szabad elhelyezni a térd. A gyakorlat csak kézzel működtethető nélkül egyáltalán poderzhkoy.
Ez a trükk hasonlít az egyik, hogy végre a kovácsok, az egyetlen különbség az, hogy használják egy kalapáccsal, fogta a legvégén ugyanazon a vonalon az alkarját. Sok barátom egy elég erős csuklója és az alkar tudtuk elvégezni ezt a trükköt, mert az a tény, hogy gyengék voltak deltoidok vagy a váll izmait. Sajnos lehetetlen, hogy értékelje a megfelelő képességeit a kovácsok. Sledge Old Forge tömeg volt 3-5 kilogramm, de a hossza és vastagsága a tollak voltak más. A vastagsága és hossza a gyakorlat sokkal fontosabb, mint a tömeg. A rövidebb nyél, a könnyebb csinálni a gyakorlatot. Mint azt már vagy vastagabb, annál nehezebb.
Mint korábban említettük, Gotgryu of Cincinnati, az egyik legerősebb ember, aki valaha élt Amerikában különösen erős volt ebben a hack. Csakúgy, mint Al Treloar, Joe Nordkvest, Coulter és gyönyörű Schmidt. Az utolsó, nagyon kis saját tömeg (kb 57 kg) egyedülálló volt hatalmon trükkök kapcsolatos fogóerejük.
Beszél a híres strongman, nem beszélve Warren Lincoln Travis. Kétségtelen, hogy az amerikaiak körében ez az egyik legszínesebb alakja hatalom a világon. Az ereje a kezét, és ujjait fenomenális. A régi időkben volt ismert minden erős ember a legnagyobb a világon, és minden csodálta őt, mert Ő nagy teljesítmény, de ennek ellenére, soha nem kérkedett.
Ő nagyon erős teljesítmény trükkök kapcsolatos erőssége ujjak, kéz és a csukló, és széleskörű ismeretekkel ezen a területen. Tudta, hogy a mechanika, és ez egy nagy segítség neki, hogy teljesítse minden erejét trükköket.
Itt van az egyik trükk, hogy végezzük Travis: lóg fejjel lefelé állapotban tartott az ülés egy ló súlya körülbelül 272 vagy 317 kilogramm. Hihetetlennek tűnik, de igaz, olyan erős volt a szorítása.
Egy másik karakter, aki nagyon kevéssé ismert, hogy a legtöbb amerikai sportolók ma - Frank fanks. Maga nagyon egyszerű, de a hatalom első osztályú nehézsúlyú. Kezei megszilárdul, mint az acél, mivel a végrehajtás a beállított nehéz trükköket hajlítóvas.
Mint korábban már írtam, ami felveti a hordó nagyon népszerű volt a sportolók körében a múlt. Semmi sem jobb, a fejlesztési erők ujjak, kezek, csukló és a kar. Ezen túlmenően, az emelés a hordó nagyon jó általános fizikai fejlődését. Természetesen a hordó - ez nem a legkényelmesebb dolog, hogy tartani otthon, de ha valaki komolyan fejleszteni kívánja a hatalmas erőt, ő fogja találni a módját, hogy a vonat.
Szeretném felhívni a figyelmet, hogy az ötödik gyakorlat. Ez emelni a súlyt kizárólag a markolat. Figyeljük meg, hogy a sportoló tartja a széleit a hordó. Tény, hogy a hordó csak tartsa az első ujjperceket. Meg kell emelni a hordót, mint magas, mint akkor, miközben a lábak és a hát egyenes. Ezután engedje le a hordót a földre, és a cefre az ujját, majd ismételje meg a gyakorlatot többször. Ha kész, lépni hat gyakorlatokat.
Szóval vedd fel egy hordó a csípő. Ez a szokásos módon, hogy szüntesse meg és tartsuk lenyomva a hordó. Láttam már néhány srácok ezt az utat, tartja a hordó súlya több mint 136 kilogramm.
Ehhez szükségünk van egy nagyon erős lábak és az ujjak és a kéz. Kövesse az ötödik és a hatodik gyakorlat többször 45ti kilogrammos hordó körmök és akkor lehet csodálkozni, hogy az eredmény.
Ne felejtsd el, hogyan kell tartani a hordóba. Ez nagyon fontos.
Íme néhány módszer, hogyan kell emelni a hordót a föld a kinyújtott kezet a feje fölött. Itt van az egyik ilyen módszer, mely a svéd sportoló nevezett lassú emelkedés a függő helyzetben. A módszer lényege az, hogy először lassan emelje a hordót az alapoktól kezdve, hogy a helyzet az ábrán látható „5. gyakorlat”. Majd egy kis szünet után, bunkó fel neki, hogy a helyzet ábrán bemutatott „Gyakorlat 6”, ezért van öntött el, hogy a vállán, ahogy az ábrán „Gyakorlat 7 (a)”, és vegye fel a kinyújtott kezét, ahogy az ábrán „7. feladat ( b) "
Egy másik módja az, hogy Ön a rendelkezés „5. gyakorlat” egy bunkó hordó öntött a vállát. Ez a gyakorlat lehet helyettesíteni zakidyvanie hordó rántotta le a földre a kinyújtott kéz, vagy csak a vállán. Van egy másik lehetőség, ami nagyon jót tesz a fejlődés egy erős tapadást: vegye fel a hordót, hogy a helyzet a „Gyakorlat 5,” egy kicsit tartsa ebben a helyzetben, és így észre egy bunkó a kinyújtott kezét.
Amellett, hogy fejleszti a core izmokat, ezek a gyakorlatok nagyon erősen befolyásolja a fejlődését fogóerő és a kéz. Miután az ilyen képzés akkor nagyon gyorsan érezni az eredményeket. A sportolók a múlt sokkal jobbak voltak a modern sportolók a markolat. Általában nem sportoló vremom azoknak, akik nem voltak erős és jó alakú karokkal. A mi korunkban, nem látunk annyi energiát trükkök kapcsolatos erőssége kéz és tapadást, mert a legtöbb mai sportolók nem tudja ellátni őket.
Tekintse át figyelmesen az illusztrációk az ilyen gyakorlatokat hordó. Nagyon igyekeztem, amikor jelentette a művész megjeleníti az összes részletet. Különösen fontos az a kéz és a tapadás, de ne hagyja ki semmilyen részletet: a helyzet a lábak, a hát, a hajlandóság a szervezetben. Nagyon fontos az a helyzet a könyökét. Tanulmányozza és látni fogja, hogy a fejlődés megy gyorsabban.
Biztos vagyok benne, hogy Ön ezt a feladatot egy kicsit másképp, de teljesítette azt leírom, akkor kell egy kicsit több bátorság.
Vedd fel a hordó a csípő, ábrán látható „6. gyakorlat”, és ebből a pozícióból hirtelen leülni, vypryamte ház és nyomja a hordó a kinyújtott kezét. Ezután vypryamte térd, engedje le a hordót és gyorsan megteszi a függőleges helyzetbe (x ** nyer, hogy milyen általános kérdéses, olyasmi, mint egy bunkó súlyemelés, valószínűleg - prim.per.). Ha egy kicsit némi gyakorlattal egy üres hordó, hamarosan megértse a bonyolult ez a trükk.
Egy másik gyakorlat végezzük egy hordó egy hason fekvő helyzetben a hátán hordó fejét. Vegyünk egy hordó a széleinél, és vigye oly módon, hogy a karok pihent könyökölt a padlón. Ebből a pozícióból nyomja a hordó többször a kinyújtott kezét. Azt hiszem, akkor igazán élvezni ezt a gyakorlatot.
Vannak, akik nagyon szép ellenőrzött hordó, de van, hogy bízik a saját képességeit, mielőtt velük dolgozni. Ez könnyű elveszíteni az irányítást a hordó, és ha bejön, ez nagyon fájdalmas.
Szerb strongman Peter Zebbits végre elképzelhetetlen mutatványokat hordó. Tudott csavarja őket, dobálják és elkapják a széleinél. Nem meglepő, hogy volt egy fenomenális tapadást és a csuklóját, hogy nézett ki, mint egy torz tömege vastag, erős, izmos szalagok.
Minden általam leírt gyakorlatok és az mutatványokat igényel némi előzetes ismeretek ezek elvégzésére rendesen, de az ezen készségek fejlesztése a gyakorlást. Azonban, akkor kap egy csomó elégedettség a fáradságot és díjazzuk az összes eltöltött idő a gyakorlatok. Ez vonatkozik a nyolcadik uprazheniyu, amit alább írunk le.
Emelje egy hordó tele vízzel, ez nagyon nehéz. Különösen nehéz, ha a hordó félig tele keverékével víz és homok. Ebből gyakorlat válik kétszeresen nehéz.
Összefoglalva, azt mondanám, ne hanyagolja el ezeket a gyakorlatokat, és nem zárja ki őket az edzésre. Ezek eredményt sokkal gyorsabb, mint bármely más gyakorlatok markolat, kivéve egység és a súlyemelés, zsonglőrködés, ami nem több, mint a többi lehetőség már leírt gyakorol rám. Trükkök hordó, nem kétséges, a legjobb módja annak, hogy fogóerejük teszt. És, hogy dolgozzon, hogy hihetetlen mértékben. Az erőssége az ujjait, az ereje pengetős fogódzóknak, erőssége a kéz, csukló és poredplechy nő a legelső napon az osztályok. Lesz egy acél kézfogás, hogy minden csodált. Ennek során ezek a gyakorlatok fejlesztése az izmok az alkar, amely nem reagál semmilyen más típusú gyakorlatokat. Lesz egy erős kar a vállát, hogy a keze ügyében minden kéz és a markolat lesz, mint medvezhemu csapdákat. Elvégzésével a gyakorlatokat akkor válhat Pidli, Marx, Szászország, Van stitartom, Franks vagy Coulter. Ez az igazi. Meg tudod csinálni, ha azt szeretné, megmutattam, hogyan.