10 tipp az egészséges étkezési étrend alapján kalória számláló csoport
Az egészséges táplálkozás nem kezdődik, hogy mit eszik, de hogyan eszik. A megfelelő az élelmiszerek megválasztására is csökkenti a kockázatot a betegségek, mint például a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség, valamint véd a depresszió. Ezen túlmenően, az egészséges étrend javítja az Ön egészségét, növeli az energiaszintet, újra memória és stabilizálja a hangulatot. Körét bővíteni az egészséges ételek az, ami az egészséges táplálkozás.
Ha azt szeretnénk, hogy maradjon, ameddig csak lehet, és hogy az egészséges öregedés hallgatni nagyszerű tipp az egészséges táplálkozás, ami számunkra a modern táplálkozástudomány.
Tipp 1: Állítsa a sikerhez
Egyszerűsíti a folyamatot. Ahelyett, hogy túl lelkes számolni kalóriát vagy intézkedés részei, gondolj a diéta a színek, változatossá a folyamatot. Fókuszban a megállapítás élelmiszerek szeretsz. Fokozatosan, a diéta válik egészséges és ízletes.
Ide egészséges táplálkozás fokozatosan. Kísérlet azonnal enni egy új módon általában nem sikerül. Tedd a jobb kis lépések, mint például hozzá egy salátát vagy egy átmenet vaj olívaolaj főzés. Csak miután a kis fog változni a szokás, továbbra is hozzá az egészséges élelmiszerek a diéta.
Hogy mire van szüksége az egészséges ételeket. Nem szabad teljesen kizárni ezeket az élelmiszereket, hogy tetszik. A hosszú távú cél az egészséges táplálkozás általános javítása jólét, növeli az energiaszintet és csökkenti a rák kialakulásának kockázatát, és különböző betegségek.
Tipp 2: mértékletesség a kulcs
Az egyik legfontosabb alapja minden egészséges táplálkozás mértékkel. Mert mindannyiunknak szüksége van egy egyensúly a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, rost, vitaminok, ásványi anyagok és fenntartani az egészséges testet.
Próbálok nem gondolni az egyes élelmiszerek tilos. Ha ments magát bizonyos élelmiszerek, majd engednek a kísértésnek, akkor kezdi érezni, mint egy hiba. Ha vonz a édes vagy sós, akkor ne tagadja meg magától ezt, és próbálja meg, hogy nekik enni a lehető legkevesebbet.
Irányítsd az étel mennyiségét, amit esznek. Az egészséges táplálkozás elsősorban ellenőrzésén alapuló táplálékfelvétel. Nem sokat eszik, és legyen óvatos, hogy ne maradjon éhes.
3. TIPP: A lényeg nem az, hogy mit eszik, de hogyan eszik
Az egészséges táplálkozás többről szól, mint az étel a tányéron -, hogy mit gondol az élelmiszer. Lényeges, hogy Ön ebben a pillanatban, amikor eszik, gondoljon az élelmiszer, mint energiaforrás, ahelyett, hogy hogyan lenne zabál fel egy ízletes hosszabb ideig.
Egyél másokkal, amikor csak lehetséges. Étkezés az éttermekben lehet nem csak finom, hanem hasznos, hanem a helyes. Mert ha enni előtt TV vagy a számítógép, ez ahhoz vezethet, hogy a túlevés.
Időt, hogy rágja az ételt, és élvezze az étkezést. Rágja élelmiszer lassan ízlelgetve minden egyes falatot. Hajlamosak vagyunk a rohanás, amikor eszik, de ez nem csak jár egy helytelen anyagcserét, hanem lassan már nem tudja élvezni az ízeket.
Hallgassa meg a szervezetben. Felkel az asztalnál egy kis éhségérzet, mert a telítettség a szervezet úgy érzi, csak egy idő után.
Egészséges reggeli. Az egészséges reggeli egy lökést, hogy növeli az anyagcserét. Anyagcsere viszont nem teszi lehetővé, hogy visszaszerezze.
4. tipp: Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Víz - fontos része az egészséges táplálkozás: ez körülbelül 75% -a szervezetben, és segít flush méreganyagokat a testünk. Azonban sokan nem rendelkeznek a víz. Kiszáradás okoz fáradtságot, alacsony fizikai energiát és fejfájás.
5. tipp: Egyél több egészséges szénhidrát és a teljes kiőrlésű gabonák
Amellett, hogy a teljes kiőrlésű gabonák ízletes és kielégítő, ők is gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek megvédeni a szívkoszorúér-betegség, egyes rákos megbetegedések és a cukorbetegség. Tanulmányok kimutatták, akik többet enni teljes kiőrlésű gabonák általában van egy egészséges szív.
Tartalmazza a teljes szemek egészséges táplálkozás, beleértve a teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, köles, quinoa, és az árpa. Kísérlet a különböző gabonafélék, hogy megtalálják a fajta gabonát, hogy tetszik a legjobban.
Kerüljük: finomított gabona, mint a kenyér, tészta, és reggeli gabonapelyhek, amelyek a teljes kiőrlésű gabonák.
TIPP 6: Élvezze az egészséges zsírok és elkerülni az egészségtelen zsírokat
Jó forrásai egészséges zsírok szükségesek, amelyek táplálják az agy, a szív és sejtek, valamint a haj, a bőr és a körmök.
Egyszeresen telítetlen zsírok: ezek közé tartoznak a repceolaj, földimogyoró-olaj, olívaolaj, és avokádó, dió (mandula, mogyoró, és a pekándió), és magvak (sütőtök, szezámmag).
A többszörösen telítetlen zsírok, beleértve az omega-3 és omega-6 zsírsavak: zsíros halakban, mint például a lazac, hering, makréla, szardella, szardínia. Más források a többszörösen telítetlen zsír napraforgó, kukorica, szójabab, lenmagolaj és a dió.
Csökkentésére vagy megszüntetésére a diéta:
Telített zsírok találhatók elsősorban állati forrásból, köztük a vörös húsok és a tejtermékek teljes tejből.
Transzzsírsavak S: ezek megtalálhatók a növényi margarinok, keksz, cukorka, sütemény, snack ételek, sült ételek, sütemények és egyéb feldolgozott élelmiszerek.
Protein ad nekünk az energiát. Fehérjék élelmiszer-osztva 20 aminosav, amely elengedhetetlen a növekedéshez és az energia, és fenntartásához szükséges sejtek, szövetek és szervek. A fehérje hiánya az étrendünkben lassíthatja a növekedést, csökkentik az izomtömeget, az alacsonyabb immunitást, és gyengíti a szív és a légutakat. A fehérjék különösen fontos a gyermekek számára, akiknek a szervezete növekszik, és minden nap változik.
Íme néhány ajánlást a felvétele fehérje egészséges étrend:
Próbálja ki a különböző típusú fehérje. Bab, dió, magvak, borsó, és a szója termékek, nyit új lehetőségeket az egészséges táplálkozás.
Bab: Fekete bab, sötétkék bab és a lencse.
Nuts: mandula, dió, pisztácia.
Szója termékek: Próbálja tofu, szójatej és vega hamburgert.
Kerülje sózott vagy cukros dió és babpürével.
Irányítsd a fehérje bevitel. A túlzott fehérje bevitel szintén nem túl jó. Fókuszban egyenlő adag fehérje, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek.
Az egészséges étrend fogyasztása minőségű fehérjeforrás. Friss hal, csirke vagy pulyka, TOFA, tojás, bab és a dió.
Tipp 9: Limit cukor, só és liszt
Az egészséges táplálkozás nagyon fontos, hogy korlátozza az átvételi cukrot, sót és a lisztet. Ok, ha Ön édesség mértékkel, de próbálja csökkenteni a cukrot a minimum. Cukor hatására megugrott az energia hatását, és ennek következtében gyors fáradtság.
Cukor is egészségügyi problémákat okoz, mint például ízületi gyulladás, a cukorbetegség, a csontritkulás, a fejfájás és a depresszió.
A só önmagában nem nagyon káros. De a legtöbben fogyasztanak túl sok só az étrendjükben. Napi norma a test 2300 mg per nap, ami egyenértékű egy teáskanál sót naponta.
Tipp 10: hozzon létre egy tervet az egészséges táplálkozás
Mindennek alapja egy tervet. Az egészséges táplálkozás is kezdődik a tervezés. Akkor azt feltételezik, hogy már tett egy fél egészséges étrend, ha van egy jól felszerelt konyha, egy könyv, gyors és egyszerű receptek, és rengeteg egészséges ételek:
A terv az egészséges táplálkozás egy hétig vagy akár egy hónap
Pick néhány egészséges recepteket, és létrejönne egy étkezés menetrend körülöttük
De csak a friss gyümölcs és zöldség élelmiszerboltokban
Friss összetevők a külső élek a legtöbb élelmiszer boltok. A friss gyümölcs és zöldség, hal és baromfi, teljes kiőrlésű kenyér és tejtermékek.
Cook, ha azt szeretné,
Cook mindig egy készlet befagyasztására és némi élelmet a következő napokban. Ez takarít meg időt és pénzt, és ez örvendetes, hogy tudja, hogy van egy otthon főtt étel, ami számít, hogy azt meg is eszik őket neked.
Ügyeljünk arra, hogy mindig a hozzávalókat a konyhában:
Friss és fagyasztott gyümölcsök és zöldségek.
Barna rizs, fehér rizs, tészta, teljes kiőrlésű gabonából.
Teljes kiőrlésű kenyér.
Bab, lencse, fekete bab, borsó, faba bab és lima bab, fagyasztott kukorica.
Fagyasztott gyümölcsök és bogyók, hogy shake vagy fagyasztott desszertek.
Sötét zöldek saláták, valamint kiegészítő saláta aszalt gyümölcs, dió, bab és a magok.
Friss és szárított gyógynövények és fűszerek.
Egészséges zsírok és a főzés olajok, így az olívaolaj és a repceolaj.
Sótlan mogyorót nassolás, mint mandula, dió, kesudió, mogyoró és pisztácia.
Ecet, vörösbor és a rizs ecet saláták és zöldségek.
Sajtok, mint idősebb parmezán vagy kék sajt intenzív ízű saláták, tészták és levesek.